Hola marchantes!:
Lea esta web : http://www.biolaster.com/rendimiento_deportivo/FAQ donde se explica con mucha claridad este interesante tema para los que quieran optimizar la marcha Nórdica para perder la grasa acumulada por la vida sedentaria y de exceso de comida que llevamos en la sociedad actual.
En resumen, si lo he entendido bien: El cuerpo, cuando hacemos deporte, necesita calorías para poder funcionar. Para que las calorías que necesita las consuma quemando grasa hay que marchar a un ritmo cardiaco moderado cuyo cálculo explicamos brevemente:
frecuencia cardiaca max. (Fcmax) no debe ser superior a 220 - edad para los hombres y 226- edad para las mujeres.
en mi caso 220-54= 166 y mi mujer 226-54= 172
A esta Fcmax. le deducimos la frecuencia en reposo Fcmax - Fcr
en mi caso 166-59= 107 y mi mujer 172-65=107
Esta frecuencia se multiplica por 0,65 y el resultado se suma a la Fcr (reposo)
en mi caso 107*0,65= 70 + 59 = 129
mi mujer 107*0,65= 70 + 65 = 135
SI ando a una Frecuencia cardiaca de 129 (135 mi mujer) consumiré más grasa que a otras frecuencias.
En el artículo del link arriba expuesto se dice que se puede calcular un gasto medio de 0,45 grs de grasa por cada minuto (entre 0,3 grs/min y 0,6 grs/min)
De lo que se deduce que por 1 hora de marcha diaria (6 días a la semana) se gastarían 0,45*60*6= 162 grs. de grasa
y en un mes 162*4,3= 696 grs de pérdida de peso por cada mes de ejercicio.
Esto es una ligera idea del gasto en grasa durante la marcha y lo que hay que hacer si se quiere perder peso poco a poco.
No hay que olvidar que al mismo tiempo es aconsejable una dieta donde se reduzcan seriamente el azúcar y las grasas al mismo tiempo que se aumenta, bastante, las verduras y la fruta.
Un saludo a todos.
1 comentario:
Muy interesante el artículo. Aún así me gustaría recordar a quienes lo lean buscando información sobre la quema de grasas, que el cálculo aproximado que has hecho sobre cuanta grasa se quemaría durante un mes de entrenamiento no contempla el consumo de calorías que se lleva a cabo tras el ejercicio, intervalo en el cual el metabolismo permanece acelerado (y por lo tanto, seguimos quemando grasa) hasta, pasadas unas horas, recuperar su ritmo habitual. Así pues, ánimo a todos los que se vean inmersos en la "operación bikini" porque en un mes de entrenamiento, siguiendo una dieta equilibrada, deberían perder algo más de 696grs de grasa.
Saludos,
rubén.
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