martes, 29 de julio de 2008

Nº 21 Dolor de espinillas

La Periostitis Tibial, . (No conozco ninguna traducción “de la calle” para Shin Splints, espero que se conformen con el término médico. Más o menos, sería un dolor en la zona de las espinillas por una actividad de los músculos mayor a la que suelen estar acostumbrados)
Cualquiera que haya corrido o caminado demasiado sin un entrenamiento previo probablemente haya experimentado la periostitis tibial. “En realidad se llama el síndrome de estrés del tibial medio”, comenta Jim Thrnton, un entrenador de atletas certificado y entrenador jefe en la Universidad Clarion de Pennsylvania. Básicamente, los músculos insertos en la tibia se contraen bruscamente. La inflamación - o el dolor - es una respuesta encaminada a la cura.
“Si continua machacándose, no se curará. La clave es que lo evalúen porque significa que sus músculos están descoordinados. Si sigue corriendo cuando el dolor desaparece, cuente lo que lleva corrido, porque la periostitis tibial puede terminar en una fractura por estrés”.

Visto esto: Tenemos que descansar un día o dos y cuando volvamos a salir:

1º Estirar y calentar adecuadamente.
2º Ir más despacio los primeros veinte minutos para calentar adecuadamente.
3º Dar pasos menos largos.
4º Ir más despacio los últimos 10 minutos.
5º Estirar al final de ejercicio.
6º Darse masajes en la tibia para reducir y/ o evitar que aparezcan, estos dolores.


También es aconsejable buscar un calzado (cosa algo más difícil) que se adapte bien a su pie, al tipo de terreno que pisa así como al tipo deporte que practica.

Hay ejercicios de fortalecimiento como el de apoyar la espalda contra la pared. Avanzar los pies de unos 15cm. Ponerse sobre los talones y levantar las puntas de los pies 15 veces y repetir el ejercicio dos veces más descansando un poco entre cada serie.

Otro ejercicio de estiramiento es sentarse sobre las tibias y mantenerlas estiradas unos 30 segundos. Esto se puede hacer varias veces durante el día y antes y después de cada salida.

Si los dolores, durante la jornada, son importantes hay que ir a su médico y seguir las instrucciones.

viernes, 25 de julio de 2008

Nº 20 ¿Que gafas de sol necesito?

Cuando compramos unas gafas de sol raramente, o nunca, nos informamos de la clase de gafas que necesitamos. Vamos a una tienda donde las vendan y, en mi caso, las compramos en función del precio y de que nos gusten. Pero lo que la mayoría no sabemos es que además del precio, la moda, que nos gusten, debemos preocuparnos, principalmente por que protejan nuestros ojos y para ello debemos informarnos antes de comprarlas. La información se obtiene yendo a ver a un especialista, y/o buscando en la web...
Aquí os dejo un poquito de información para que sepáis en el futuro lo que debéis comprar.
La foto es de mi madre (94 años) con mis gafas con filtro 3 (Esta información, la del filtro, debe estar, obligatoriamente, impresa en la varilla de las gafas junto a las letras CE)

Lentes Solares con filtro:

Las gafas de sol no autorizadas, dicen los expertos, “engañan” al ojo, pues una lente oscura hace que la pupila se dilate más y esté más propensa a recibir la radiación solar. Es importante saber que así como existen cremas con factores de protección para la piel, también existen lentes solares con filtros que actúan en función de las necesidades del usuario.

Estos filtros van del 0 al 4. El 0 se utiliza para lugares de poca luz, para el invierno, para el cielo nublado y las fotofobias.

- El filtro 1 se utiliza en ciudades con luz y sol pero no en cantidades elevadas. Por lo general, este lente tiene entre el 43% y el 70 % de absorción de la radiación.

- El filtro 2 se utiliza para lugares con mucha luz. Inclusive para inviernos muy luminosos. También para correr, para andar en bicicleta o para estar en el campo. Esta es la categoría más habitual.

-El filtro 3 está previsto para veranos con mucho sol, de manera que cubran bien los ojos, para ir a la playa o al campo en días muy luminosos.

-El número 4 es para alturas superiores a los 3.000 metros, sobre todo para la nieve. Está especialmente desaconsejado para conducir automóviles porque en un túnel, por ejemplo, limita la visión casi por completo.


En la elección de las gafas de sol, lo normal, son las de filtro dos y tres. “Entran en juego varios factores, por eso siempre se recomienda la opinión de un especialista”,. La adquisición obedece también a la sensibilidad de la persona, pues no es la misma en un individuo rubio que en uno moreno. “No hay que dejarse llevar por la moda”.

Estas son las recomendacionesde la Asociación Visión y Vida para la adquisición de gafas de sol de calidad:
Prestar atención a la marca “CE” como estándar mínimo de calidad.

Deben cumplir el estándar europeo sobre gafas de sol (EN 1836: 1997). Exigir que la gafa de sol tenga especificado el número de categoría de filtro (factor de absorción). Pida la opinión de un profesional en la elección. Exigir que las lentes tengan filtros para la radiación UVA (con garantía demostrable).

Preferir las lentes de alta calidad. -Sería recomendable que la gafa tuviera la mayor protección lateral posible.
En el caso de ser miope, hipermétrope o astígmata, poner atención a la compensación óptica de las lentes en el caso de adquirir gafas de sol graduadas.

Las gafas de sol no están fabricadas para proteger las estructuras oculares en la observación directa de los eclipses solares o para broncearse con rayos UVA.

No importa su color, pero son aconsejables el gris o el marrón (los que menos modifican las tonalidades).
La gafa de sol en la graduación adecuada es recomendable para cualquier época del año en la que disfrutemos de actividades en el exterior.

Utilizar estuches resistentes a golpes y caídas.



jueves, 3 de julio de 2008

nº 17 - Ingrid Betancourt est LIBÉRÉE !

No es deporte pero... Es una gran alegría para mí.
Ce n'est pas du sport mais... C'est une si grande joie pour moi