En las dos Marchas Nórdicas en las que he participado me doy cuenta de la poca importancia que los participantes le dan a los bastones. Lo mismo que en el como utilizarlos.
Los bastones deben ser los denominados de Nordic Walking (Marcha Nórdica) y mejor de una sola pieza. Los hacen de aluminio, de fibra y carbono (diferentes mezclas), 100% de carbono (más caros)Según el presupuesto del que dispones y de lo mucho o poco que los vaya a utilizar comprarás los unos o los otros.
Para empezar se recomienda un bastón con 45-50% de Carbono que tiene un precio medio de unos 40-45 euros. Y más tarde, si se practica con asiduidad se puede pasar a 80% de Carbono ó 100% si se dispone de más dinero. Estos últimos son más ligeros (130g) y evitan que el choque del bastón con el suelo sea transmitido al codo en su totalidad.
Una vez decidido el tipo de material que va a comprar queda por determinar la longitud del Bastón. Hay diferentes maneras de determinarla y una de ellas es de multiplicar la altura del deportista por 0,67 para empezar a practicar este deporte, y se redondea a la medida más cercana. Los bastones se fabrican desde 1 metro hasta 1,40 por tramos de 5cm.
Ejemplo. Mi altura es de 1,70m x 0,67 = 1,14 y redondeo a 1,15m que es la longitud del bastón que tengo que comprar. Más tarde cuando te se compre otro bastón se recomienda subir +5cm si se practica la marcha para algo más que pasear.
En una Web australiana recomiendan, tres medidas en función de si se practica la MN con objetivos de Salud, (1,15m), Fitness (1,20m), Sport (1,25m) para mi altura 1,7m)
http://www.poleabout.com/ ver pestaña "Product" y apartado "Poles"
¡Atención! No hay que confundir los bastones de senderismo con los de Marcha Nórdica. En los de senderismo hay una cinta en la empuñadura del bastón que solo sirve para evitar la caída de estos y que se pierdan ladera abajo. En los de Marcha Nórdica, la dragona que se ajusta a la muñeca permite soltar los bastones, cuando la mano pasa detrás de la cadera, evitando el cansancio de tener el puño continuamente cerrado además de relajar la muñeca, y permite que se encuentre en la optima posición cuando cerramos el puño al pasar la mano hacia la parte delantera del cuerpo para volver a impulsarnos.
Es importante ver videos en Internet para comprender como se deben usar los bastones.
También hay monitores que organizan cursos de aprendizaje e incluso que se desplazan para darlos (Se encuentran por Internet)
Un saludo a todos
3 comentarios:
Me ha resultado muy útil tu blog para ayudarme a elegir unos bastones, pero tengo una ultima duda: he visto que algunos llevan un sistema llamado anti shock, supongo que un muelle interno que amortigua el impacto, ¿es recomendable? Gracias.
La fibra de carbono tiene la facultad de reducir enormemente la transmisión de los choques del bastón contra el suelo. Todo es cuestión del dinero que quieras poner. Si no tienes problemas en los codos, causados por un deporte o por el trabajo (es mi caso), no creo que la punta amortiguadora sea util. Depende también del terreno por el que vayas ya que si es muy duro, a lo mejor te interersa.
Mi consejo es : Si ganas bien: 100% carbono y empuñadura de corcho. y con desengache rápido. esto último es util cuando te paras para beber o otras necesidades. Si el dinero no te sobra y no estás seguro de si te va a gustar este tipo de marcha ( a mi me ha encantado : Compra unos de 50% de Carbono y en función de tus sensaciones, al año, te compras otros que esta vez sí sabrás exactamente lo que necesitas. ¡Ah! No olvides de comprar unas puntas de recambio y unos guantes (van muy bien) y un soporte que llevar en la cintura para el agua, las llaves, el movil y el mp3... y unos buenos zapatos de Marcha Nódica o de senderismo.
Un saludo
Muchas gracias por tu comentario. Saludos!
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