jueves, 5 de marzo de 2009

Por los alrededores de Aguilar de la Frontera, Cordoba

El 25/02/2009 hicimos una muy buena preparación de 30 km, para ponernos en forma, para la XII travesía de Sierra Morena (42km), del día 7 de Marzo, que organiza la asociación de senderismo cordobesa: Llega como puedas.
Hizo un tiempo espléndido, durante toda la mañana, que nos permitió disfrutar, con los compañeros de la foto y algunos que se fueron antes, de los bonitos paisages del pueblo.
Anduvimos por los alrededores de Aguilar, entre los olivares, y Angel junto a Antonio nos iban explicando las particularidades de los lugares que atravesábamos. Además de agradable fue instructiva. Hubo nuevos adeptos a la marcha nórdica que seguirá agrandándose porque, parece, que, en Aguilar, este deporte está gustando.

Cierto es que Miguel, con su alegría y dinamismo particular, consigue que sus compañeros tengan ganas de practicarlo. Ya somos 15 las personas equipadas y que marchamos por los caminos de la campiña andaluza.

En esta foto estamos a 404m encima del punto más alto de Aguilar junto a Ana y Antonio. todos muy agarraditos para evitar caidas. Solo eran 3 metros de altura.

Un saludo para todos

sábado, 14 de febrero de 2009

Nº 26 Vuelta a Las Navas



Volvimos a las navas aprovechando un mejor tiempo, con el club de Aguilar, que se han comprado los bastones de marcha nórdica, con ganas de disfrutar del paisaje. Fuimos un grupo de unas diez personas de las cuales tres eran mujeres, muy bravas. El día, aunque algo frio, empezó con algo de niebla pero pronto tuvimos el sol. Fuimos hasta las cataratas y, allí, un guardia forestal nos dijo que mas arriba, siguiendo el curso del rio, había otra caida de agua bastante bonita. Hacia allí fuimos remontando el cauce del riachuelo y vimos un muy bonito paraje además de las caidas del agua.

Después de las fotos de rigor seguimos por un camino que nos indicaron unos montillanos y volvimos a la ermita pasando por una preciosa fuente del año1500 y alcanzamos a ver un águila, o eso creo, caballos y otros animales en una granja. El final con la subida a la ermita se nos izo algo más duro pero se terminó con alegría. Arriba nos esperó un tiempo más frio y con la niebla que volvió para despedirnos antes de volver para casa. 
Aquí os dejo alguna foto.


Nº 25 Salida a las Navas (Cabra)



El 25/1/2009 salimos con los Jóvenes aventureros a las Navas en Cabra. Se salía desde la Ermita, unos 150m más abajo y se cojía un camino de tierra que nos llevaba hacia la subbética. Era un muy fria mañana donde no se veia nada a causa de la niebla. Despues del clásico desayuno andaluz con pan, aceite, miel y chocolate emprendimos la marcha con cierta alegría por el mal tiempo que hacía.

Lo cierto es que llegamos a las caidas de agua que estaban en todo su apogeo ya que el pequeño rio bajaba bastante cargado.

Después de las fotos de rigor y un ligero descanso, emprendimos la marcha hacia Zuheros. La lluvia empezó a caer casi desde las cataratas, no del Niágara, y nos acompañó a todo lo largo del camino. a veces fina y al final bastannte fuerte. Tuvimos que atravesar varias veces el rio lo que hizo la salida más divertida aún, por el esfuerzo, al principio, de no querer mojarnos los piés y que terminaba con todo el mundo pasando dentro del agua.

Ni para comer nos paramos de lo malo que se puso el tiempo. llegamos con una hora de antelación y bajo un saliente comimos los bocatas a la espera del autobus.

Salimos para casa con ganas de llegar y meternos en la mesa estufa.

lunes, 19 de enero de 2009

Nº 24 La Ermita de Cabra.



Ayer Domingo, día 18 Ene 2009, salimos, con el club de Marcha Nórdica de Aguilar de la Frontera, a una marcha a Cabra para subir a la Ermita. Cabra está a unos 550m sobre el nivel de mar y la Ermita a unos 1150 metros de altura. Estos 600 m de desnivel se subían  partiendo de la vieja estación y transcurrían, en su inicio, por la vía verde hasta que nos encontramos, a los 51mn, con la carretera que subía hasta el santuario. Fue una marcha alegre y donde cada uno iba a su ritmo. Como siempre, Miguel se encargaba de animar a la tropa y de motivar a los que iban más rapido con el fin de picarlos y animar la fiesta. la subida de 2:27mn fue divertida y muy bonita pues, disfrutamos de una mañana radiante. Una vez arriba, hacía algo de frío, y después devisitar la ermita y de comer, emprendimos la bajada, esta más directa, hacia la estación. La bajada se hizo en 1:30mn y en la terraza disfrutamos de un momento de descanso con un solecito espléndido.

Aquí dejo una foto cerca de la ermita y el link de la ruta: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2489378

jueves, 20 de noviembre de 2008

Nº 23 La Tiñosa (1568m), Priego de Córdoba, Spain

Mi agradecimiento a quienes han preparado esta salida. 
Cuando Pepe Jordano me envió su email diciéndome que no podía venir y me mandó el link para que viera lo que nos esperaba, no imaginé que fuera como la vivimos. Las vistas superaron las expectativas, ¡son portentosas!, los problemas no los memoricé bien y olvidé los guantes, como recomendaban...

Con Annie, después de ver la web recomendaba, y aplanando las dificultades para que me acompañara, decidimos ir, adelantando un día nuestra vuelta de Murcia ya que nos compensaría del largo viaje en el Twingo, bueno para la ciudad pero para la carretera...

La subida se hizo por la cara Norte y se bajó directo por la cara sur.

En fin! Llamamos a Pepe, nos inscribimos y en Montilla nos presentamos con nuestros bastones de MN que, aunque no eran los adecuados para ese tipo de marcha-escalada, nos vinieron de maravilla pues, cuando las piernas no podían, los brazos ayudaban. Las pendientes, en algunos tramos, eran durillas e inseguras a causa de las piedras sueltas esparcidas por el camino cuando no eran ellas mismas el camino. La próxima vez llevaré los guantes que utilizo para podar los rosales que seguro irán de maravilla, sobre todo, para protegerse de esas plantas verdes que atravesaban la piel como alfileres, dejando, en algunos casos, el pincho dentro.

Los zapatos que llevé eran ligeros , muy elásticos y de buen agarre que pensé serían mejores que los de piel, más recios y rígidos. Estuve contento con la elección. Pasé algo de frío al principio, por lo que estoy resfriado, creo, pero en cuanto empezamos a caminar la cosa cambió pues entramos en calor rápidamente.

Como es habitual y viendo que Lola estaba algo destacada en la cabeza, unos metros, decidimos con Miguel, un fiera, ir con ella en avanzadilla. Pedí permiso a Antonio, responsable de la cabecera, diciéndole que no iría lejos y que volvería a la cabeza como suelo hacer cuando me dejan. Pero al poco de ir tirando nos tuvieron que parar porque inconscientemente todos tiraban y la cola se estiraba creando desasosiego entre algunos participantes. Nos integramos en el grupo, no sin algunas guasas, y todo entró en orden.

A partir de ahí todo fue más armonioso y divertido pues me integré en la cola, como de costumbre, ya que si no puedo ir rápido prefiero ir lento lo que me permite dar algún que otro cambio de ritmo hasta la cabecera y hacer algunas fotos para colgar en este blog.

Con respecto a las fotos no esperen que sean buenas pues las hice con mi Nokia y encima soy malo haciéndolas. No obstante sí dan una buena idea de la dificultad a la que nos hemos enfrentado lo que ayudará, espero, a futuros andarines.

Me desfondé en la subida para coger ventaja y poder hacer las fotos pues , a veces, debido a la pendiente y a los pedruscos, a duras penas podía seguir, el pulsómetro pitaba a más de 180 pulsaciones, demasiado para lo viejecito que estoy, pero una vez localizado el lugar idóneo, me instalaba y hacía las fotos que aquí veis, algunas son robadas a Ángel de la Web de los Jóvenes Aventureros, gracias Ángel, y me recuperaba con total tranquilidad para el siguiente empujón.

Por cierto que no hay que olvidar llevar glucosa, en la forma que os convenga, ya que las reservas se agotan con rapidez si se sube a un ritmo por encima de las 135 pulsaciones. En fin, el camino y los pequeños altos previstos por los organizadores permitieron que todo fuera de maravilla.

Cuando creíamos que, al fin, habíamos llegado, descubrimos que aún quedaba otro tramo, y otro, y otro... Esto no terminaba nunca hasta que... ¡La Tiñosa! Con su banderita andaluza, con su columnita (VÉRTICE GEODÉSICO), con los primeros descansando... Y un paisaje a cortar la respiración con Sierra Nevada al sureste. Firmamos el famoso cuaderno que se guarda en una caja en acero inoxidable y...

Después de las fotos de rigor, del descanso, de la reposición de energía, desgraciadamente no pude comer nada porque el martes tenía que hacerme una colonoscopia y me contenté con bebidas azucaradas.

Empezó la bajada que fue otra sorpresa y no de las mejores. Nos reímos bastante pues, los desequilibrios eran constantes y las figuras que hacíamos partían de risa a los demás. Algunas caídas y resbalones para mejorar el humor de la tropa y, poco a poco, fuimos descendiendo por caminos, ¡Eso no eran caminos!, inverosímiles hasta que llegamos a unas colinas más suaves y relajadas. De ahí al lugar de reagrupamiento todo fue más fácil y, ¡Al fin!, llegamos a una explanada bajo unos arbolitos que nos permitieron descansar, reponer fuerzas y admirar el camino recorrido.

Terminamos la salida con una marcha, en un bonito camino, con suaves bajadas y subidas, entre un bonito paisaje que nos permitió, a Miguel y a mí, hacer una Marcha Nórdica que iba desde la cola a la cabecera y viceversa, esto ocasionó la guasa general ya que, aposta, adelantábamos a gran velocidad, para impresionar. Nos divertimos intentando sobrepasar a la cabecera pero Antonio fue intratable. Así hasta que llegamos al autocar.

¡Me lo pasé muy bien! Annie no tanto, en la subida y bajada, pero disfrutamos con el maravilloso paisaje y con el esfuerzo realizado.

Al final he decidido poner la mayoría de las fotos, muy malas, insisto, en homenaje a los que hicieron el esfuerzo para que quede constancia, al menos los de la cola, que allí estuvimos...

PD. Esto ha salido muy largo pero... ¡Mas larga fue la marcha! La música se quita, o se pone,  con un clic en el altavoz que sale en la parte superior izquierda.

Un saludo a todos y gracias por la simpatía y la alegría general.

lunes, 15 de septiembre de 2008

nº 22 MN Rio dilar - Granada -

Bonita salida donde nos hartamos de mojarnos los pies. Al final descubrimos lo relajante de tal mojadura y terminé alargando los baños de pies, zapatos incluidos.
En las fotos solo hay gente de la cola pues navegué entra el último y Pepe Jordano. Si alguno quiere una foto solo tiene que pedirla.
Un saludo



martes, 29 de julio de 2008

Nº 21 Dolor de espinillas

La Periostitis Tibial, . (No conozco ninguna traducción “de la calle” para Shin Splints, espero que se conformen con el término médico. Más o menos, sería un dolor en la zona de las espinillas por una actividad de los músculos mayor a la que suelen estar acostumbrados)
Cualquiera que haya corrido o caminado demasiado sin un entrenamiento previo probablemente haya experimentado la periostitis tibial. “En realidad se llama el síndrome de estrés del tibial medio”, comenta Jim Thrnton, un entrenador de atletas certificado y entrenador jefe en la Universidad Clarion de Pennsylvania. Básicamente, los músculos insertos en la tibia se contraen bruscamente. La inflamación - o el dolor - es una respuesta encaminada a la cura.
“Si continua machacándose, no se curará. La clave es que lo evalúen porque significa que sus músculos están descoordinados. Si sigue corriendo cuando el dolor desaparece, cuente lo que lleva corrido, porque la periostitis tibial puede terminar en una fractura por estrés”.

Visto esto: Tenemos que descansar un día o dos y cuando volvamos a salir:

1º Estirar y calentar adecuadamente.
2º Ir más despacio los primeros veinte minutos para calentar adecuadamente.
3º Dar pasos menos largos.
4º Ir más despacio los últimos 10 minutos.
5º Estirar al final de ejercicio.
6º Darse masajes en la tibia para reducir y/ o evitar que aparezcan, estos dolores.


También es aconsejable buscar un calzado (cosa algo más difícil) que se adapte bien a su pie, al tipo de terreno que pisa así como al tipo deporte que practica.

Hay ejercicios de fortalecimiento como el de apoyar la espalda contra la pared. Avanzar los pies de unos 15cm. Ponerse sobre los talones y levantar las puntas de los pies 15 veces y repetir el ejercicio dos veces más descansando un poco entre cada serie.

Otro ejercicio de estiramiento es sentarse sobre las tibias y mantenerlas estiradas unos 30 segundos. Esto se puede hacer varias veces durante el día y antes y después de cada salida.

Si los dolores, durante la jornada, son importantes hay que ir a su médico y seguir las instrucciones.